Core stability oefeningen

Door de buik en rompspieren te trainen bewegen hardlopers efficienter.  Train dit 1x per week, dit kan op een matje voor TV bijvoorbeeld. Blokken van 3 weken: blok 1 start series van 3x 30 sec, blok 2 45 sec, blok 3 60 seconden.

 

Als 10 van Noordwijk organisatie geven we je graag 3 oefeningen mee voor thuis (of zoals wij: op het strand :) )

 

Deze zijn:

 

* Sit-ups: buikspieren aanspannen en rustig omhoog komen. Eventueel met je handen over de bovenbenen tot aan de knie, langzaam terug.
 

 

* Halve brug: heupen hoog op de rug arm recht naar links en andersom bewegen, accent balans behouden door buik- en rompspier aanspannen. 
 


* Planken: rug en billen in één rechte lijn, spanning in middenrif aanspannen
 

 

Deze website maakt gebruik van cookies om na te gaan hoe deze wordt gebruikt.

Meer info