Heuveltraining

Heuveltraining

Doel: ontwikkelen krachtuithoudingsvermogen

                                                            

Train 1x per week, blokken van 3 weken: blok 1 start met 6x, blok 2 8x, blok 3 10x

Bouw de belasting dus geleidelijk op. Warming-Up 10 min. inlopen, 5 min. een wat hoger tempo, en 3 korte tempo’s van 30 sec.

 

Heuveltraining variaties:

  • 6x 90% omhoog
  • wisseltempo’s 3x (1x 80% - 1x 95%)
  • 6x tot halverwege in 80% vervolgens aanzetten in 95%
  • 6x tot halverwege een grote pas, overgaan in kleine actieve pas
  • 6x eerst 10 90 graden diepzit  vervolgens omhoog
  • wisseltempos 3x (1x 90% - 1x 100%), neem je tijd op, sec. verschil?
  • 6x bedenk een loopaccent voor het verbeteren van jou loopstijl

Naar beneden terug dribbelen

 

Accenten heuveltraining:

  • recht op lopen, niet ‘gekromd’ naar de grond vlak voor je kijken, richt je op kijk naar eind van de heuvel
  • bekken, billen naar voren duwen
  • armen actief bewegen
  • midvoet landing en bewust afzetten, voel wat je doet

 

Deze website maakt gebruik van cookies om na te gaan hoe deze wordt gebruikt.

Meer info